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澳门威尼斯人线上娱乐场:均衡的饮食是最大限度地保证人体营养需求和健康的基础

时间:2021/9/13 6:00:19   作者:   来源:   阅读:7   评论:0
内容摘要:均衡的饮食是最大限度地保证人体营养需求和健康的基础。食物的多样性是均衡饮食的基本原则。日常饮食应包括谷类和土豆、水果和蔬菜、牲畜、家禽、鱼、鸡蛋、牛奶和大豆坚果等食物。建议每天至少摄入12种食物,每周至少摄入25种食物。多吃水果、蔬菜、牛奶和大豆蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤...
均衡的饮食是最大限度地保证人体营养需求和健康的基础。食物的多样性是均衡饮食的基本原则。日常饮食应包括谷类和土豆、水果和蔬菜、牲畜、家禽、鱼、鸡蛋、牛奶和大豆坚果等食物。建议每天至少摄入12种食物,每周至少摄入25种食物。

多吃水果、蔬菜、牛奶和大豆

蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源。牛奶和大豆富含钙、优质蛋白质和B族维生素。坚果是对饮食有益的补充物。提倡每天吃蔬菜和水果。为了满足骨骼生长的需要,每天要喝300毫升的牛奶和奶制品或等量的奶制品,经常吃豆制品,适量吃坚果。

你应该选择瘦肉来吃动物肉

鱼、禽蛋和瘦肉可以提供人体所需的优质蛋白质、维生素A、维生素B等,有的还含有较高的脂肪和胆固醇。建议以鱼和家禽作为动物性食品。脂肪含量相对较低,鱼类含有较多的不饱和脂肪酸。鸡蛋有各种各样的营养。你应该选择瘦肉来吃脂肪含量较低的动物肉。少吃或不吃熏肉和腌肉。

少盐少油,清淡饮食

应该养成清淡饮食的习惯,少吃盐,少吃油,少吃糖。每人每天食用的食盐不应超过5克,食用油25-30克,添加的糖不应超过50克,最好少于25克。

一日三餐的时间应该相对固定

儿童和青少年消化系统的结构和功能仍处于发育阶段。一日三餐的合理性和规律性是培养健康饮食行为的基础。吃清淡的饮食,减少外出就餐,少吃高热量、高脂肪或高糖的快餐。

一日三餐的时间要相对固定,要有规律、定量的措施,吃饭时要细嚼慢咽。早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%,午餐应占30%~40%,晚餐应占30%~35%。

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